Jak to ma byc dieta redukcyjna to proponuje zapodac wiecej bialka. Po co Ci ten kefir?? Mleko i kefir nie sa dobrym zrodlem bialka dla kulturystow. Pozatym czemu posilek o 13 a nastepny dopiero o 17 a nie kolo 16? A przed snem to powinienies zjesc puszeczke tunczyka. Na samym fat burnerze nie schudniesz. Zapodaj jakies aeroby. Apozatym przy takiej [...]
ja bym biegał w DNT, w DT trening siłowy + aero po treningu ewentualne. bo łączenie aero rano + potem siłownia i aeroby to nie najlepsze wyjscie. kondi przeciez wczesniej autor napisał ze przed biegiem je posiłek.
Powrot do tematu Zmienilem diete od niedawna na bardziej zdrowa - zrodla weglowodanow teraz to glownie: owsianka, chleb zytni, kasza peczak, ryz brazowy. Raz dziennie jem posilek taki jak rodzice z weglami w stylu ziemniory/bialy makaron/bialy ryz, ale wtedy staram sie go dac po treningu. Zrezygnowalem z napoi slodzonych i uzywania cukru, pije [...]
Oki, źle napisałem. Co do biegania na pusty żołądek, to czytałem na forum niedawno (Nie znajde tego), że poranne bieganie bez posiłku jest szkodliwe ? Jaki posiłek po biganiu/brzuszkach/itd ? Białko ? Dobrze myśle ? A w domu 40 minutowe aeroby 2-3 razy w tygodniu. Nie chce stracić masy, lecz tylko pas - 88 cm :( Dzięki za info !
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i jajkami ( pyszny omlet ) :P Co lubisz jeść na obiad : nuda: pierś z warzywami Co jako przekąskę : j.w :P tzn III posiłek, może być z ww. ryż, warzywa, pierś lub ryba Co jako deser : owoc + białeczko ( ale lubię słodycze, lecz ich nie jem, bynajmniej staram się) :P Ograniczenia [...]
Powiedzmy, że nie mam możliwości zjeść kury po treningu, dlatego pozostaje mi tuna na wodzie. Myślałem jeszcze nad taką kombinacją - w dni kiedy robię aeroby po treningu opcja z odżywką, a w dni bez aerobów od razu posiłek.
Ponawiam pytanie... A czy taki placek nadaje się jako posiłek potreningowy w wypadku takim gdy - jestem na 'masie' - robie trening siłowy i odrazu po nim wypijam porcję carbo+bcaa+kreatyna i odrazu po tym wchodze na lekkie aeroby z 15min i po nich wypijam odrazu izolat bialka dobrej jakosci...czy jakies 20-30min potem mogę zjeść taki placek i czy [...]
Ustawiłem to tak ( zgodnie z tym:http://www.sfd.pl/Jak_dawkowa%C4%87_BCAA%2CBia%C5%82ko_i_Carbo_na_redukcji_-t799773-s2.html oraz odpowiedziami na zapytajtrenera.pl ) : przedtreningówka z bcaa ciężary bcaa aeroby izolat po 30 minutach normalny posiłek po około godzinie
Synu jakie 40 min? jesz posilek godzine przed bieganiem i po 20 min zaczyna sie spalanie. nie czytaj glupot z pani domu. kto mowi ze rowerek gorszy od biegania? ja wale aeroby tylko na rowerku i za***iste efekty. nie sluchaj glupot sam musisz poznac swoj organizm.nic na chama. tak wiec wyluzuj ustal swoje btw-lej na opinie innych. uzywaj rowerka [...]
aeroby pomagają w walce z tłuszczem ale nieumiejętne obchodzenie się z nimi może doprowadzić do utraty tkanki mięśniowej(palenie mięśni) dlatego też przed treningiem aerobowym należy odpowiednio je zabezpieczyć czyli zjeść posiłek (białkowo-węglowodanowy)
[...] masy ani siły nie zrobisz.Reggie,jemu chodziło o prostowanie nóg a nie o wyciskanie nogami Blo,wywal wwszystkie aeroby.Zwiększ,jak możesz ilość weglowodanów,zadbaj o dobry posiłek przedtreningowy.takie wyniki na przysiad to niczemu dobremu nie wrózy.. ps. masz może kłopoty z krążeniem? Pozdro. MIĘTKI [...]
[...] podlewał manipuluj ww i tł. Jeśli chcesz separować i robić definicje weź 3,5g B na kg/mc , 4,5g ww i 20% tłuszczy z tego. ps. co do węgli to po treingu bespośrednio - węgle po treningu odejmujsze z puli w diecie. Po 30-45min posiłek potreningowy. Jak chesz możesz zajrzeć jak pisałem wcześniej na www sylwetka org tam dostaniesz info z 1 ręki.
[...] 9, 8 aeroby - orbitrek - 15 minut Świetny trening, mnóstwo energii, mimo że wykonany na czczo i kwadrans przed 8 /-) Podsumowanie dietetyczne dnia później, ale od razu dodam, że potreningowo wpadł taki oto posiłek: - niespełna 300 g fileta z mintaja - 100 g ryżu białego - garść sałaty lodowej Zmieniony przez - Jaro35+ w dniu 2015-01-02 11:08:12
[...] i wiem jak działa - z tego co pamietam posiada w składzie monowodzian ... na etapie redukcji zamieniłbym na jabłczan ,a jesli chodzi o mass activator to lepszym rozwiązaniem dla ciebie byłoby ...trening siłowy, aeroby w tym przypadku wydłużyć do 30 min i zjesć posiłek węglowodanowy np biały ryż i ... i następnie wypiłbym białko. pozdrawiam
[...] mezomorfikiem, ale trochę boję się, że obrosnę tłuszczem przy tej diecie... Wszelkie sugestie mile widziane :) A 50g białka roślinnego bierze się z tego, ze jako ostatni, 6 posiłek jem twaróg (25g białka) 0,5% + łyzka oliwy, spożywam go gdzieś 30 minut przed snem, poza tym rano jem zupę mleczną (14g białka), a pozostałe 11g znajduje się w [...]
[...] na poczatek - droższe mocniejsze zostaw na kiedys tam jak trzeba będzie 7 zastanów sie jak masz kase nad jakimś białkiem - na diecie około 2-3 gr białka na kg ciała trzeba zjesc - ( do wyliczeń odlicz nadmiar tłuszczu ) 8 sniadanie obfite - i mozesz tu se podjesc wegli - im posiłek pózniejszy tym mniej wegli a wiecej białka w produktach
To zależy od Ciebie, sam zauważysz, że spory posiłek pół godziny przed bieganiem, szczególnie intensywnym spowoduje u Ciebie poważne dolegliwości podczas treningu, będziesz się szybciej męczył i będzie Ci niedobrze (trening aerobowy to nie trening anaerobowy) Generalnie te 1,5-2h warto odczekać, więcej nie ma sensu ze względu na ubytki energii z [...]